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健康发光肌肤的简单提示

2019-09-10 网站地图 :212รอง

作者:Laman Ismayilova

冬天来了,所以是时候照顾好你的皮肤了。 在冬季,由于缺乏水分,皮肤会变得非常干燥,发痒和无光泽。

食用的食物越健康,皮肤看起来就越好。 缺少某些食物会导致严重的皮肤问题。 如果您容易患上皮肤,这里有一些提示可以帮助您。

欧米加3

Omega-3脂肪酸对于保持皮肤厚实,柔软和滋润至关重要。 ω-3脂肪酸含量最高的食物包括海鲜,核桃,菜籽油和亚麻籽。 脂肪鱼,如鲑鱼和鲭鱼,是健康皮肤的完美食品。 Omega-3从内到外修复皮肤,修复受损的细胞膜。 因此,您的皮肤将更加适应内部和外部威胁。

维生素A.

维生素A是维持皮肤健康所必需的必需维生素。 它刺激成纤维细胞 - 负责发展组织的细胞,保持皮肤紧致和健康 - 在皮肤的深层。 与此同时,维生素A可以改善痤疮,因为孔壁上的细胞更快脱落。

类维生素A有助于淡化由光老化,痤疮疤痕和其他炎症后色素沉着过度引起的黑斑。

它存在于动物源性食品中,如油性鱼,肝脏,奶酪和黄油。 你的身体还可以从甘薯,羽衣甘蓝,胡萝卜,甜红辣椒,菠菜中发现的类胡萝卜素中产生维生素A. 维生素A含有很高的水果,包括芒果,西瓜,葡萄柚,杏。

维生素C

维生素C也被称为L-抗坏血酸,天然存在于某些食物中。 最好的来源是黑加仑子,蓝莓,西兰花,番石榴,奇异果,橙子,木瓜,草莓和甘薯。

需要维生素C来改善非血红素铁的吸收。 它在伤口愈合中起着至关重要的作用,并延缓自由基对皮肤的破坏作用。

维生素E.

维生素E可保护皮肤免受细胞损伤,并支持健康的皮肤生长。

你应该强烈考虑添加到你的饮食中的维生素E食物包括杏仁,菠菜,萝卜青菜,榛子,鳄梨,西兰花和橄榄。 它是一种强效抗氧化剂,有助于减少对头发和皮肤的环境伤害。

你的饮食缺锌吗? 是时候考虑一​​下了! minaral存在于您身体的每个细胞中。

锌有益于皮肤的完整性低锌水平会导致皮疹和粉刺。

提高锌摄入量的最佳方法是加入富含锌的食物。 食用羊肉,南瓜子,酸奶,鸡肉,以支持最佳的锌水平。

水对我们的健康至关重要。 我们体重的约50%至70%由水组成,包括皮肤,组织,细胞和器官。

多喝水可以帮助你在冬天拥有清爽健康的肌肤。

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Laman Ismayilova是AzerNews的职员记者,在Twitter上关注她:

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(责任编辑:卫斯理)
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